La ansiedad infantil es más común de lo que parece. Según la **Asociación Americana de Psicología (APA)**, **1 de cada 8 niños** experimenta ansiedad clínica antes de los 12 años. Pero la buena noticia: **los padres pueden marcar la diferencia**.
En este artículo, basado en evidencia científica y psicología infantil, te doy **10 estrategias prácticas** que puedes aplicar **desde hoy**.
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## 1. Valida sus emociones (sin minimizarlas)
> “Tienes miedo, y eso está bien. Estoy aquí contigo”.
**Por qué funciona**: Los niños con ansiedad necesitan **sentirse escuchados**. Según Daniel Siegel (neuropsiquiatra infantil), validar emociones reduce la activación de la amígdala.
**Cómo hacerlo**:
- Usa frases como: *“Veo que estás nervioso, ¿quieres contarme?”*
- Evita: *“No es para tanto”* o *“Los niños no se preocupan”*
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## 2. Crea una rutina predecible
La ansiedad crece en la incertidumbre. Una rutina diaria da **seguridad emocional**.
**Ejemplo de rutina (6-10 años)**:
| Hora | Actividad |
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| 7:00 | Despertar + abrazo |
| 7:30 | Desayuno juntos |
| 20:00 | Cuento + luz apagada |
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## 3. Enseña la respiración 4-7-8
Técnica validada por la **Universidad de Harvard** para bajar el cortisol.
**Paso a paso**:
1. Inhala por nariz → 4 segundos
2. Aguanta → 7 segundos
3. Exhala por boca → 8 segundos
4. Repite 4 veces
> **Juego**: “Sopla la vela imaginaria”
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## 4. Usa el “círculo de control”
Dibuja dos círculos:
- **Dentro**: Lo que puede controlar (respirar, pedir ayuda)
- **Fuera**: Lo que no (el clima, lo que piensan otros)
**Actividad**: Pega el dibujo en su cuarto.
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## 5. Limita pantallas antes de dormir
Estudio de la **Academia Americana de Pediatría (2024)**:
> **+2h de pantallas = +40% riesgo de ansiedad**
**Regla**: Nada de pantallas **1 hora antes de dormir**
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## 6. Fomenta el juego libre (sin estructura)
El juego no dirigido reduce estrés.
**Ideas**:
- Caja de cartón → “nave espacial”
- Plastilina + música suave
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## 7. Crea un “rincón de calma”
Un espacio físico con:
- Cojín suave
- Dibujos para colorear
- Botella de agua
- Foto familiar
**Regla**: Puede ir cuando quiera, sin preguntar.
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## 8. Habla de la ansiedad como “un visitante”
> “La ansiedad es como una alarma. A veces suena fuerte, pero podemos bajarle el volumen.”
**Libro recomendado**: *“El cerebro del niño”* – Daniel Siegel
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## 9. Modela calma (tú primero)
Los niños **copian emociones**. Si tú estás ansioso, él lo notará.
**Técnica para padres**:
- Antes de reaccionar: respira 3 veces
- Di en voz alta: *“Estoy nervioso, pero lo voy a resolver”*
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## 10. Busca ayuda profesional si…
**Señales de alerta** (APA):
- Llanto diario > 2 semanas
- Rechazo total a la escuela
- Pesadillas recurrentes
- Dolor físico sin causa
